Écarté câble incliné

Force · Intermédiaire · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

Sollicite aussi: Épaules

1Pour vous mettre en position de départ, réglez les poulies au niveau du sol (le niveau le plus bas possible sur la machine, en dessous de votre torse).
2Placez un banc incliné (réglé à 45 degrés) entre les poulies, sélectionnez un poids sur chacune et saisissez une poignée dans chaque main.
3Avec une poignée dans chaque main, allongez-vous sur le banc incliné et réunissez vos mains à la longueur des bras devant votre visage. Ce sera votre position de départ.
4Avec une légère flexion des coudes (afin d'éviter le stress sur le tendon du biceps), abaissez vos bras sur les côtés dans un large arc jusqu'à ressentir un étirement dans la poitrine. Inspirez pendant cette partie du mouvement. Conseil : Gardez à l'esprit que tout au long du mouvement, les bras doivent rester immobiles. Le mouvement ne doit se produire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
5Ramenez vos bras en position de départ en contractant vos muscles pectoraux et en expirant. Maintenez la position contractée pendant une seconde. Conseil : Assurez-vous d'utiliser le même arc de mouvement utilisé pour abaisser les poids.
6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.