Élévation de hanche avec élastique
Powerlifting · Débutant · Fessiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
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- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Fessiers
Sollicite aussi: Mollets, Ischio-jambiers
Comment faire — Élévation de hanche avec élastique
- 1Après avoir choisi un élastique adapté, allongez-vous au centre du rack en fixant l'élastique de chaque côté. Si votre rack n'a pas de crochets, l'élastique peut être fixé avec des haltères lourds ou des objets similaires — assurez-vous simplement qu'ils ne bougent pas.
- 2Ajustez votre position de sorte que l'élastique soit directement au-dessus de vos hanches. Fléchissez les genoux et posez les pieds à plat sur le sol. Les mains peuvent reposer sur le sol ou maintenir l'élastique en position.
- 3En gardant les épaules au sol, poussez sur les talons pour soulever les hanches en appuyant contre l'élastique aussi haut que possible.
- 4Faites une pause en haut du mouvement, puis revenez à la position de départ.
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