SMR ischio-jambiers
Stretching · Débutant · Ischio-jambiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Équipement
- Foam Roll
- Force
- Statique
- Mécanique
- Isolation
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Comment faire — SMR ischio-jambiers
- 1En position assise, étends tes jambes sur un rouleau en mousse de façon qu'il soit positionné à l'arrière de tes cuisses. Place tes mains sur les côtés ou derrière toi pour soutenir ton poids. Ce sera ta position de départ.
- 2À l'aide de tes mains, soulève tes hanches du sol et déplace ton poids sur le rouleau vers une seule jambe. Détends les ischio-jambiers de la jambe que tu étires.
- 3Roule sur le rouleau en mousse depuis en dessous de la hanche jusqu'au-dessus de l'arrière du genou, en faisant une pause aux points de tension pendant 10-30 secondes. Répète pour l'autre jambe.
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