Saut frontal sur box
Plyometrics · Débutant · Ischio-jambiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Secondaires
- Abducteurs, Adducteurs, Mollets, Fessiers, Quadriceps
- Équipement
- Other
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Abducteurs, Adducteurs, Mollets, Fessiers, Quadriceps
Comment faire — Saut frontal sur box
- 1Placez une boîte de hauteur appropriée à 30 à 60 cm devant vous. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules. Ce sera votre position de départ.
- 2Effectuez un demi-squat court pour préparer le saut, en balançant les bras vers l'arrière.
- 3Rebondissez depuis cette position en étendant les hanches, les genoux et les chevilles pour sauter le plus haut possible. Balancez les bras vers l'avant et vers le haut.
- 4Atterrissez sur la boîte avec les genoux fléchis, en absorbant l'impact à travers les jambes. Vous pouvez sauter de la boîte pour retourner au sol, ou de préférence descendre un pied à la fois.
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