Écarté câble sur banc plat

Force · Intermédiaire · Pectoraux

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Muscles sollicités

Pectoraux

1Positionnez un banc plat entre deux poulies basses de sorte que lorsque vous y êtes allongé, votre poitrine soit alignée avec les poulies de câble.
2Allongez-vous à plat sur le banc et gardez les pieds au sol.
3Demandez à quelqu'un de vous tendre les poignées dans chaque main. Vous saisirez chaque poignée individuelle avec une prise paumes vers le haut.
4Étendez les bras sur les côtés avec une légère flexion des coudes. Conseil : Maintenez cette légère flexion constante tout au long du mouvement. Vos bras doivent être parallèles au sol. C'est votre position de départ.
5Commencez maintenant à lever les bras en un mouvement semi-circulaire directement devant vous en tirant les câbles ensemble jusqu'à ce que les deux mains se rejoignent en haut du mouvement. Contractez votre poitrine lors de ce mouvement et expirez pendant l'effort. Maintenez également la contraction une seconde en haut. Conseil : Lorsque le mouvement est correctement exécuté, en position haute, vos bras doivent être perpendiculaires au torse et au sol, se rejoignant au-dessus de la poitrine.
6Revenez lentement à la position de départ.
7Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.