Ramené de jambes sur ballon
Force · Débutant · Abdos
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- Abdos
- Équipement
- Exercise Ball
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Abdos
Comment faire — Ramené de jambes sur ballon
- 1Placez un ballon de fitness à proximité et allongez-vous sur le sol devant lui, les mains sur le sol à la largeur des épaules en position de pompe.
- 2Posez maintenant la partie inférieure de vos tibias sur le ballon de fitness. Conseil: à ce stade, vos jambes doivent être complètement étendues avec les tibias sur le ballon, et le haut du corps doit être en position de pompe, soutenu par vos deux bras tendus devant vous. Ce sera votre position de départ.
- 3En gardant le dos parfaitement droit et le haut du corps immobile, ramenez les genoux vers la poitrine en expirant, en laissant le ballon rouler vers l'avant sous vos chevilles. Contractez les abdominaux et maintenez cette position une seconde.
- 4Redressez maintenant lentement les jambes, en faisant rouler le ballon en arrière vers la position de départ en inspirant.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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