Mollets âne
Force · Intermédiaire · Mollets
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Muscles sollicités
Mollets
Comment faire — Mollets âne
- 1Pour cet exercice, tu auras besoin d'une machine à mollets type 'âne'. Commence en positionnant le bas du dos et les hanches sous le levier rembourré fourni. C'est la zone du coccyx qui doit être en contact avec le coussin.
- 2Place les deux mains sur les poignées latérales et l'avant des pieds sur le bloc pour mollets, les talons dépassant vers l'extérieur. Aligne les orteils vers l'avant, l'intérieur ou l'extérieur selon la zone que tu souhaites cibler, et tends les genoux sans les verrouiller. C'est ta position de départ.
- 3Soulève les talons en expirant en étendant les chevilles le plus haut possible et en contractant les mollets. Assure-toi que les genoux restent immobiles en permanence. Il ne doit y avoir aucune flexion à aucun moment. Maintiens la position contractée une seconde avant de redescendre.
- 4Reviens lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant les talons tout en fléchissant les chevilles jusqu'à ce que les mollets soient étirés.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
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