Saut en profondeur

Plyometrics · Débutant · Quadriceps

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Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Abducteurs, Adducteurs, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers

1Pour cet exercice, vous aurez besoin de deux boîtes ou bancs, l'un de 30 à 40 cm de hauteur et l'autre de 55 à 65 cm de hauteur.
2Tenez-vous debout sur l'une des deux boîtes, les bras le long du corps ; les pieds doivent être joints et légèrement en dehors du bord, comme pour un saut en profondeur. Placez l'autre boîte à environ 60 à 90 cm devant et en face de l'exécutant.
3Commencez en descendant de la première boîte, en atterrissant et en décollant simultanément avec les deux pieds.
4Rebondissez en vous propulsant vers le haut et vers l'avant aussi intensément que possible, en utilisant les bras et l'extension complète du corps pour sauter sur la boîte la plus haute. Là encore, laissez les jambes absorber l'impact.