Développé décliné à la machine Smith
Force · Débutant · Pectoraux
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Épaules, Triceps
- Équipement
- Machine
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps
Comment faire — Développé décliné à la machine Smith
- 1Placez un banc décliné sous la machine Smith. Réglez la barre à une hauteur que vous pouvez atteindre en étant allongé avec les bras presque complètement étendus. Avec une prise pronée plus large que la largeur des épaules, déverrouillez la barre du rack et tenez-la directement au-dessus de vous les bras tendus. Ce sera votre position de départ.
- 2En inspirant, abaissez la barre de manière contrôlée en laissant les coudes fléchir, en contactant légèrement le torse.
- 3Après une courte pause, ramenez la barre à la position de départ en étendant les coudes et en expirant.
- 4Répétez le mouvement pour le nombre prescrit de répétitions.
- 5Lorsque la série est terminée, reverrouillez la barre dans le rack.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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