Pompe déclinée
Force · Débutant · Pectoraux
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Épaules, Triceps
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps
Comment faire — Pompe déclinée
- 1Allongez-vous face contre sol et placez vos mains à environ 90 centimètres d'écart tout en maintenant votre torse élevé à longueur de bras. Montez vos pieds sur une caisse ou un banc. Ce sera votre position de départ.
- 2Ensuite, abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine frôle presque le sol en inspirant.
- 3Expirez maintenant et repoussez votre corps vers la position de départ en serrant les pectoraux.
- 4Après une courte pause en position contractée en haut, vous pouvez recommencer à vous abaisser pour autant de répétitions que nécessaire.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
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