Squat sur chaise

Force · Débutant · Quadriceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers

1Pour commencer, règle la barre à une hauteur adaptée à ta taille. Une fois chargée, glisse-toi dessous et place-la sur le haut du dos, au niveau des épaules.
2Saisis la barre les paumes vers l'avant, déverrouille-la et soulève-la du rack en étendant les jambes.
3Avance les pieds d'environ 45 cm devant la barre. Adopte un écart égal à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Regarde toujours droit devant toi et maintiens la colonne vertébrale neutre ou légèrement arquée. C'est ta position de départ.
4Abaisse lentement la barre en fléchissant les genoux tout en gardant le dos droit et la tête relevée. Continue jusqu'à ce que l'angle entre la cuisse et la jambe dépasse 90 degrés.
5Commence à remonter la barre en expirant, en poussant le sol avec les talons, en étendant les genoux et en revenant à la position de départ.
6Répète pour le nombre de répétitions recommandé.