Soulevé de terre de voiture

Strongman · Intermédiaire · Quadriceps

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Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Trapèzes

1Cet appareil d'épreuve est généralement équipé de poignées à prise neutre, bien que certains disposent d'une barre droite que vous pouvez utiliser comme pour un soulevé de terre classique. L'appareil peut être chargé avec un véhicule ou d'autres objets lourds tels que des pneus de tracteur ou des tonneaux.
2Positionnez-vous au centre entre les poignées si vous êtes un fort squatteur, ou reculez de quelques centimètres si vous êtes un fort souleveur de terre. Les pieds doivent être écartés à largeur des hanches environ. Fléchissez les hanches pour saisir les poignées. Une fois vos pieds et votre prise en place, prenez une grande inspiration, puis abaissez les hanches et fléchissez les genoux.
3Regardez droit devant vous, gardez la poitrine haute et le dos cambré, et commencez à pousser avec les talons pour soulever la charge vers le haut. Au fur et à mesure que la charge monte, rapprochez les omoplates tout en propulsant les hanches vers l'avant.
4Rabaissez la charge en fléchissant les hanches et en la guidant vers le sol.