Élévation des mollets avec élastiques

Force · Débutant · Mollets

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Muscles sollicités

Mollets

1Prenez un élastique de résistance et placez-vous dessus avec les orteils, en veillant à ce que la longueur de l'élastique entre le pied et les bras soit identique des deux côtés.
2En tenant les poignées de l'élastique, levez les bras sur les côtés de votre tête comme si vous vous prépariez à effectuer un développé épaules. Les paumes doivent être tournées vers l'avant avec les coudes fléchis et écartés. Ce mouvement créera une tension sur l'élastique. Ce sera votre position de départ.
3En gardant les mains près des épaules, montez sur la pointe des pieds en expirant et contractez fortement les mollets en haut du mouvement.
4Après une contraction d'une seconde, redescendez lentement à la position de départ.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.