Carrera/caminata en sendero

Cardio · Principiante · Cuádriceps

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Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

1Correr o hacer senderismo en senderos pondrá la sangre en circulación y el corazón a latir casi de inmediato. Asegúrate de tener un buen calzado. Mientras usas los músculos de las pantorrillas y los glúteos para impulsarte cuesta arriba, las rodillas, las articulaciones y los tobillos absorben la mayor parte del impacto al bajar. Da pasos más cortos al caminar cuesta abajo, mantén las rodillas flexionadas para reducir el impacto y reduce la velocidad para evitar caídas.
2Una persona de 150 libras puede quemar más de 200 calorías en 30 minutos caminando cuesta arriba, en comparación con 175 en una superficie plana. Si se corre en el sendero, una persona de 150 libras puede quemar más de 500 calorías en 30 minutos.