Peso muerto con piernas rígidas en máquina Smith

Fuerza · Principiante · Isquiotibiales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Isquiotibiales

También trabaja: Glúteos, Espalda baja

1Para comenzar, coloca la barra en la máquina Smith a una altura aproximada a la mitad de tus muslos. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, agarra la barra con un agarre pronado (palmas hacia adelante) a la anchura de los hombros. Puede que necesites vendas de muñeca si usas un peso considerable.
2Levanta la barra extendiendo completamente los brazos mientras mantienes la espalda recta. Párate con el torso erguido y las piernas separadas con una postura a la anchura de los hombros o más estrecha. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Esta es tu posición inicial.
3Manteniendo las rodillas estáticas, baja la barra hacia la parte superior de los pies inclinándote desde la cintura mientras mantienes la espalda recta. Continúa inclinándote como si fueras a recoger algo del suelo hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Exhala al realizar este movimiento.
4Comienza a levantar el torso en cuanto sientas el estiramiento de los isquiotibiales, extendiendo las caderas y la cintura hasta regresar a la posición inicial. Inhala al realizar este movimiento.
5Repite las repeticiones recomendadas.