Sentadilla pistola en máquina Smith

Fuerza · Intermedio · Cuádriceps

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

1Para comenzar, ajusta la barra a la posición que mejor se adapte a tu altura. Párate debajo de ella y coloca la barra sobre la parte posterior de tus hombros.
2Sujeta la barra con las manos hacia adelante, desbloquéala y levántala del soporte extendiendo las piernas. 3
3Mueve un pie hacia adelante unos 30 centímetros frente a la barra. Extiende la otra pierna al frente, manteniéndola elevada del suelo. Mira siempre hacia adelante y mantén la columna en posición neutra o ligeramente arqueada. Esta será tu posición inicial.
4Manteniendo una buena postura, bájate flexionando la rodilla y la cadera, descendiendo hasta donde la flexibilidad lo permita.
5Haz una breve pausa en la parte inferior y luego regresa a la posición inicial empujando con el talón, extendiendo la rodilla y la cadera.