Cargada de potencia colgado en máquina Smith

Fuerza · Intermedio · Isquiotibiales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Isquiotibiales

También trabaja: Glúteos, Espalda baja, Cuádriceps, Hombros, Trapecios

1Coloca la barra a la altura de las rodillas y cárgala con un peso apropiado.
2Toma la barra con agarre prono fuera del ancho de hombros y desengánchala de la máquina. Los brazos deben estar completamente extendidos, con la cabeza y el pecho hacia arriba. Los codos deben apuntar hacia afuera, con los hombros hacia atrás y abajo. Las caderas deben estar hacia atrás, cargando la tensión en los isquiotibiales. Esta será tu posición inicial.
3Inicia el movimiento extendiendo con fuerza las caderas y las rodillas, acelerando hacia la barra. Asegúrate de mantener los brazos rectos durante esta parte del movimiento.
4Al alcanzar la extensión completa, vuelve a flexionar caderas y rodillas para bajar tu posición de recepción.
5Permite que los brazos se flexionen en este punto, girando los codos alrededor de la barra para recibirla sobre los hombros.
6Extiende caderas y rodillas para llegar a una posición de pie con la barra apoyada en los hombros y completa el movimiento.