Isquiotibiales tumbado
Stretching · Avanzado · Isquiotibiales
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Músculos trabajados
Isquiotibiales
También trabaja: Pantorrillas
Cómo hacerlo — Isquiotibiales tumbado
- 1Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Tu compañero debe arrodillarse a tu lado. Eleva una pierna hacia el techo y pide a tu compañero que sujete el tobillo. Tu compañero puede usar su hombro para apoyar tu pierna si es necesario. Esta será tu posición inicial.
- 2Con tu compañero sosteniendo tu pierna en su lugar, intenta flexionar la rodilla, contrayendo los isquiotibiales durante 10-20 segundos.
- 3Luego relaja la pierna, permitiendo que tu compañero empuje suavemente la pierna hacia tu cabeza. Asegúrate de informar a tu ayudante cuando el estiramiento sea suficiente para evitar lesiones o un estiramiento excesivo. Cambia de lado una vez que hayas terminado.
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