Sprint con estocadas

Fuerza · Intermedio · Cuádriceps

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

1Ajusta una barra en la máquina Smith a una altura adecuada. Colócate debajo de la barra y apóyala en la parte posterior de tus hombros. Desrackea la barra y luego separa los pies, llevando uno hacia adelante y el otro hacia atrás. Esta será tu posición inicial.
2Baja la rodilla trasera casi hasta el suelo, flexionando las rodillas y descendiendo las caderas al mismo tiempo.
3En el punto más bajo del descenso, invierte la dirección de inmediato. Empuja explosivamente con el talón del pie delantero y aplica una ligera presión con el pie trasero. Salta hacia arriba e intercambia la posición de las piernas.
4Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas.