Estiramiento de flexores de cadera y cuádriceps intermedio
Stretching · Intermedio · Cuádriceps
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Cuádriceps
Cómo hacerlo — Estiramiento de flexores de cadera y cuádriceps intermedio
- 1Acuéstate boca abajo en el suelo con una cuerda, cinturón o banda pasada alrededor de un pie.
- 2Flexiona la rodilla y extiende la cadera de la pierna que vas a estirar, usando ambas manos para jalar el cinturón. La rodilla y la cadera deben levantarse del suelo, creando tensión en los flexores de la cadera y los cuádriceps. Mantén el estiramiento durante 10-20 segundos y repite con la otra pierna.
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