Pull-in con pelota de ejercicio

Fuerza · Principiante · Abdominales

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Músculos trabajados

Abdominales

1Coloca una pelota de ejercicio cerca y acuéstate en el suelo frente a ella con las manos en el suelo a la anchura de los hombros en posición de flexión.
2Ahora coloca la parte inferior de las espinillas encima de la pelota de ejercicio. Consejo: en este punto, las piernas deben estar completamente extendidas con las espinillas sobre la pelota y la parte superior del cuerpo debe estar en posición de flexión, sostenida por tus dos brazos extendidos al frente. Esta será tu posición inicial.
3Manteniendo la espalda completamente recta y el torso superior estacionario, jala las rodillas hacia tu pecho al exhalar, permitiendo que la pelota ruede hacia adelante bajo tus tobillos. Aprieta los abdominales y mantén esa posición un segundo.
4Ahora extiende lentamente las piernas, rodando la pelota de regreso a la posición inicial mientras inhalas.
5Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.