Sentadilla en silla

Fuerza · Principiante · Cuádriceps

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

1Primero, ajusta la barra a una posición que se adapte a tu altura. Una vez cargada, colócate debajo de ella y apóyala en la parte superior de la espalda, sobre los hombros.
2Agarra la barra con las manos hacia adelante, desbloquéala y levántala del rack extendiendo las piernas.
3Mueve los pies hacia adelante unos 45 cm por delante de la barra. Coloca los pies a la anchura de los hombros con los dedos ligeramente hacia afuera. Mira siempre al frente y mantén la columna neutra o ligeramente arqueada. Esta es tu posición inicial.
4Baja lentamente la barra doblando las rodillas mientras mantienes una postura erguida con la cabeza arriba. Continúa bajando hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla supere los 90 grados.
5Comienza a subir la barra al exhalar, empujando el suelo con los talones, extendiendo las rodillas y volviendo a la posición inicial.
6Repite el número de repeticiones recomendado.