بریکیالس — SMR
Stretching · درمیانہ · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- Foam Roll
- قوت
- ساکن
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — بریکیالس — SMR
- 1اپنی کروٹ لیٹ جائیں، اپنے بازو کے اوپری حصے کو فوم رولر کے ساتھ لگائیں۔ بازو کا اوپری حصہ کم و بیش جسم کے ساتھ ایک سیدھ میں ہونا چاہیے، اور بائسپ کا بیرونی حصہ فوم رولر پر دبا ہو۔
- 2اپنے کولہوں کو فرش سے اوپر اٹھائیں، اپنا وزن بازو اور پاؤں پر رکھتے ہوئے۔ 10-30 سیکنڈ تک رکیں، اور پھر دوسری طرف بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
