متبادل ٹانگ قطری باؤنڈ
Plyometrics · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — متبادل ٹانگ قطری باؤنڈ
- 1ایک آرام دہ انداز اختیار کریں جس میں ایک پاؤں دوسرے سے تھوڑا آگے ہو۔
- 2سامنے والی ٹانگ سے دھکا دے کر شروع کریں، اترنے سے پہلے مخالف گھٹنے کو آگے اور جتنا ممکن ہو اونچا لے جائیں۔ ہر چھلانگ کے ساتھ ہر طرف زیادہ سے زیادہ فاصلہ طے کرنے کی کوشش کریں۔
- 3ایک طرف سے دوسری طرف کا فاصلہ ناپنے کے لیے زمین پر ایک لکیر کا استعمال مددگار ہو سکتا ہے۔
- 4دوسری ٹانگ کے ساتھ اس ترتیب کو دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
