ونڈمل
Stretching · درمیانہ · ابڈکٹرز
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ابڈکٹرز
- ثانوی
- کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
- قوت
- کھنچاؤ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ابڈکٹرز
یہ بھی متحرک: کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
کیسے کریں — ونڈمل
- 1پیٹھ کے بل لیٹ جائیں، بازو دونوں طرف پھیلائیں اور ٹانگیں سیدھی رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2ایک ٹانگ اٹھائیں اور اسے جسم کے اوپر سے تیزی سے گزاریں، مخالف ہاتھ کے قریب زمین کو چھونے کی کوشش کریں۔
- 3ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور مخالف ٹانگ سے دہرائیں۔ 10-20 تکرار تک باری باری جاری رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
