ایلیوٹیبیل ٹریکٹ SMR
Stretching · درمیانہ · ابڈکٹرز
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ابڈکٹرز
- سامان
- Foam Roll
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ابڈکٹرز
کیسے کریں — ایلیوٹیبیل ٹریکٹ SMR
- 1ایک طرف لیٹ جائیں، نیچے والی ٹانگ کو کولہے اور گھٹنے کے درمیان فوم رولر پر رکھیں۔ دوسری ٹانگ کو اپنے سامنے کراس کیا جا سکتا ہے۔
- 2نیچے والی ٹانگ پر جتنا برداشت کر سکتے ہیں اتنا وزن ڈالیں؛ نیچے والی ٹانگ کا زمین سے رابطہ برقرار رکھنا ضروری نہیں۔ جس ٹانگ کو کھینچ رہے ہیں اس کے عضلات کو آرام دینا یقینی بنائیں۔
- 3ٹانگ کو کولہے سے گھٹنے تک فوم رولر پر رول کریں، تناؤ کے مقامات پر 10-30 سیکنڈ کے لیے رکیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
