مونسٹر واک

طاقت · ابتدائی · ابڈکٹرز

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ابڈکٹرز

1دونوں ٹخنوں کے گرد ایک بینڈ اور دونوں گھٹنوں کے گرد دوسرا بینڈ لگائیں۔ تناؤ اتنا ہونا چاہیے کہ جب پاؤں کندھے کی چوڑائی پر ہوں تو وہ ٹائٹ رہیں۔
2شروع کرنے کے لیے، بائیں اور دائیں پاؤں کو باری باری سے چھوٹے چھوٹے قدم لے کر آگے چلیں۔
3کئی قدموں کے بعد، بالکل الٹا کریں اور جہاں سے شروع کیا تھا وہاں واپس پیچھے کی طرف چلیں۔