وزنی بال ہائپر ایکسٹینشن

طاقت · درمیانہ · نچلی پشت

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

نچلی پشت

یہ بھی متحرک: کولہے, ہیمسٹرنگ, درمیانی پشت

1شروع کرنے کے لیے، ایکسرسائز بال پر لیٹ جائیں جس سے آپ کا دھڑ بال پر دباؤ میں ہو اور زمین کے متوازی ہو۔ توازن برقرار رکھنے میں مدد کے لیے پاؤں کی گیند کو زمین پر دبائیں۔ اپنی ٹھوڑی کے نیچے یا گردن کے پیچھے ایک وزنی پلیٹ رکھیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
2کمر اور پیٹھ کے نچلے حصے کو موڑتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنا دھڑ اٹھائیں۔ یاد رہے کہ اس حرکت کے دوران سانس چھوڑیں۔
3اپنی کمر کے نچلے حصے میں ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ کو تھامے رکھیں اور سانس لیتے ہوئے دھڑ کو واپس شروعاتی پوزیشن میں لے آئیں۔
4اپنے پروگرام میں تجویز کردہ تکرار کی مقدار کے لیے دوہرائیں۔