بچے کی پوز
Stretching · ابتدائی · نچلی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- نچلی پشت
- ثانوی
- کولہے, درمیانی پشت
- قوت
- ساکن
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
نچلی پشت
یہ بھی متحرک: کولہے, درمیانی پشت
کیسے کریں — بچے کی پوز
- 1ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل آئیں، ہاتھوں کو اپنے سامنے کی طرف لے جائیں۔
- 2کولہوں کو نیچے لا کر ایڑیوں پر بیٹھیں۔ پوری ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے کے لیے پیچھے بیٹھتے وقت بازوؤں کو فرش پر گھسٹنے دیں۔
- 3ایڑیوں پر مستحکم ہونے کے بعد ہاتھوں کو پیروں کے پاس لائیں اور آرام کریں۔ اپنی کمر میں 'سانس لیں'۔ پیشانی کو فرش پر رکھیں۔ اگر آپ کو گھٹنے کی تکلیف ہو تو یہ پوزیشن نہ اپنائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
