ٹریڈمل پر چلنا

Cardio · ابتدائی · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ایپ کھولیں →

بنیادی عضلات: کواڈرسیپس
ثانوی: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
سامان: مشین
سطح: ابتدائی

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ

کیسے کریں — ٹریڈمل پر چلنا

1شروع کرنے کے لیے، ٹریڈمل پر قدم رکھیں اور مینو سے مطلوبہ آپشن منتخب کریں۔ زیادہ تر ٹریڈملز میں مینوئل سیٹنگ ہوتی ہے، یا آپ چلانے کے لیے کوئی پروگرام منتخب کر سکتے ہیں۔ عام طور پر، آپ ورزش کے دوران جلائی جانے والی کیلوریز کا اندازہ لگانے کے لیے اپنی عمر اور وزن درج کر سکتے ہیں۔ ورک آؤٹ کی شدت تبدیل کرنے کے لیے ڈھلوان کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔
2ٹریڈملز سہولت، قلبی فوائد فراہم کرتی ہیں، اور عام طور پر باہر چلنے کے مقابلے میں کم اثر ڈالتی ہیں۔ چلتے وقت، آپ کو معتدل سے تیز رفتار سے چلنا چاہیے، نہ کہ آرام دہ رفتار سے۔ کم شدت کی سرگرمی ہونے کی وجہ سے، چلنا کچھ دیگر سرگرمیوں کی طرح زیادہ کیلوریز نہیں جلاتا، لیکن پھر بھی بہت فائدہ مند ہے۔ 68 کلوگرام وزنی شخص 6.4 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے 30 منٹ چل کر تقریباً 175 کیلوریز جلائے گا، جبکہ دوگنی رفتار سے دوڑنے پر 450 کیلوریز جلتی ہیں۔ چلتے وقت مناسب کرنسی برقرار رکھیں، اور صرف ضرورت کے وقت ہینڈل پکڑیں، جیسے اترتے وقت یا دل کی دھڑکن جانچتے وقت۔