ٹریل رننگ/واکنگ

Cardio · ابتدائی · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ

1پگڈنڈیوں پر دوڑنے یا پیدل چلنے سے تقریباً فوری طور پر خون کی گردش تیز ہو جاتی ہے اور دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس اچھے جوتے ہوں۔ پہاڑی پر چڑھتے وقت آپ پنڈلیوں اور کولہوں کے پٹھے استعمال کرتے ہیں، جبکہ نیچے اترتے وقت گھٹنے، جوڑ اور ٹخنے زیادہ تر جھٹکا جذب کرتے ہیں۔ پہاڑی سے اترتے وقت چھوٹے قدم اٹھائیں، اثر کو کم کرنے کے لیے گھٹنے موڑ کر رکھیں اور گرنے سے بچنے کے لیے رفتار کم کریں۔
2150 پاؤنڈ وزنی شخص چڑھائی پر 30 منٹ پیدل چل کر 200 سے زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے، جبکہ ہموار سطح پر 175۔ اگر پگڈنڈی پر دوڑا جائے تو 150 پاؤنڈ کا شخص 30 منٹ میں 500 سے زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے۔