ران کا ابڈکٹر
طاقت · ابتدائی · ابڈکٹرز
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ابڈکٹرز
- ثانوی
- کولہے
- سامان
- مشین
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ابڈکٹرز
یہ بھی متحرک: کولہے
کیسے کریں — ران کا ابڈکٹر
- 1شروع کرنے کے لیے، ابڈاکٹر مشین پر بیٹھیں اور اپنی پسند کا وزن منتخب کریں۔ جب ٹانگیں درست پوزیشن میں ہوں، تو دونوں طرف کے ہینڈل پکڑیں۔ کمر سے اوپر کا پورا جسم ساکن ہونا چاہیے۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 2سانس چھوڑتے ہوئے، ٹانگوں سے مشین پر آہستہ آہستہ دباؤ ڈالیں اور انہیں ایک دوسرے سے دور لے جائیں۔
- 3ایک سیکنڈ کے لیے سنکچن محسوس کریں اور سانس لیتے ہوئے ٹانگوں کو واپس شروعاتی پوزیشن میں لانا شروع کریں۔ نوٹ: کسی بھی چوٹ سے بچنے کے لیے اوپری جسم کو ساکن رکھنا یاد رکھیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
