گھٹنے پر ٹخنہ
Stretching · ابتدائی · کولہے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کولہے
- قوت
- ساکن
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کولہے
کیسے کریں — گھٹنے پر ٹخنہ
- 1لیٹی ہوئی حالت سے اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پاؤں فرش پر رکھیں۔
- 2ایک پاؤں کے ٹخنے کو اپنے مخالف گھٹنے پر رکھیں۔
- 3نیچے والی ٹانگ کی ران یا گھٹنے کو پکڑیں اور اپنی دونوں ٹانگوں کو سینے کی طرف کھینچیں۔ اپنی گردن اور کندھوں کو ڈھیلا چھوڑیں۔ 10-20 سیکنڈ تک روکیں اور پھر سائیڈ تبدیل کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
