کھڑے ہو کر ایک بازو کیبل کرل

طاقت · درمیانہ · بائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

بائسپس

1لو پُلی مشین کے پاس سے ایک سنگل ہینڈل پکڑیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ مشین سے اتنی دور ہیں کہ آپ کا بازو وزن کو سہارا دے سکے۔
2یقینی بنائیں کہ اوپری بازو ساکن ہو، فرش سے عمودی ہو، کہنیاں اندر اور ہتھیلیاں آگے کی طرف ہوں۔ جو بازو نہیں اٹھا رہا وہ کمر کو پکڑے ہوا ہونا چاہیے تاکہ توازن برقرار رہے۔
3سانس چھوڑتے ہوئے، اوپری بازو کو ساکن رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ سنگل ہینڈل کو اوپر کرل کریں جب تک کہ ساعد بائسپ سے نہ ملے۔ ٹپ: صرف ساعد کو حرکت کرنی چاہیے۔
4سنکچن کی پوزیشن میں رکیں اور بائسپ کو دبائیں، پھر سانس لیتے ہوئے سنگل ہینڈل کو واپس ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
6یہ ورزش کرتے ہوئے بازو بدلیں۔