کھڑے ہو کر ہپ فلیکسرز
Stretching · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
کیسے کریں — کھڑے ہو کر ہپ فلیکسرز
- 1ریڑھ کی ہڈی کو عمودی رکھتے ہوئے سیدھے کھڑے ہوں، بایاں پاؤں دائیں سے تھوڑا آگے۔
- 2دونوں گھٹنے موڑیں اور پچھلی ایڑی زمین سے اٹھائیں جبکہ دائیں ہپ کو آگے کی طرف دھکیلیں۔ تاہم، اس پوزیشن میں گہری مکمل کھنچاؤ حاصل کرنا ممکن نہیں، کیونکہ ہپ فلیکسر کو آرام دینا اور ایک ساتھ اس پر کھڑے رہنا مشکل ہے۔ دوسری طرف بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
