کھڑے ہو کر گیسٹروکنیمیس کاف اسٹریچ
Stretching · ابتدائی · پنڈلی
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پنڈلی
- ثانوی
- ہیمسٹرنگ
- قوت
- ساکن
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پنڈلی
یہ بھی متحرک: ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — کھڑے ہو کر گیسٹروکنیمیس کاف اسٹریچ
- 1اپنی دائیں ایڑی کو ایک سیڑھی پر رکھیں، گھٹنا سیدھا رکھیں اور آگے جھکیں تاکہ دائیں ہاتھ سے دائیں پیر کا انگوٹھا پکڑ سکیں۔ بایاں گھٹنا تھوڑا موڑا ہونا چاہیے اور کمر سیدھی ہونی چاہیے۔
- 2اپنا وزن بائیں ٹانگ پر ڈالیں اور بایاں ہاتھ بائیں ران پر رکھیں۔
- 3دائیں پیر کی انگلیوں کو گھٹنے کی طرف کھینچیں جب تک کہ آپ کو پنڈلی میں کھنچاؤ محسوس نہ ہو۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
