ٹخنے کے دائرے
Stretching · ابتدائی · پنڈلی
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پنڈلی
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پنڈلی
کیسے کریں — ٹخنے کے دائرے
- 1خود کو سہارا دینے کے لیے اسکواٹ ریک جیسی کسی مضبوط چیز کا استعمال کریں۔
- 2دائیں ٹانگ کو ہوا میں اٹھائیں (فرش سے تقریباً 2 انچ اوپر) اور پاؤں کے بڑے انگوٹھے سے دائرہ نما حرکت کریں۔ تصور کریں کہ آپ اس سے ایک بڑا دائرہ بنا رہے ہیں۔ تجویز: ایک دائرہ 1 تکرار کے برابر ہے۔ حرکت کرتے وقت معمول کے مطابق سانس لیں۔
- 3جب آپ دائیں پاؤں کے ساتھ مکمل کر لیں تو بائیں ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
