کاف پریس
طاقت · ابتدائی · پنڈلی
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پنڈلی
- سامان
- مشین
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پنڈلی
کیسے کریں — کاف پریس
- 1نشست کو اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ شروع کی پوزیشن میں ٹانگیں صرف تھوڑی سی جھکی ہوئی ہوں۔ پاؤں کی گیند (ball of foot) پلیٹ فارم پر مضبوطی سے ہونی چاہیے۔
- 2مناسب وزن منتخب کریں اور ہینڈل پکڑیں۔ یہ آپ کی شروع کی پوزیشن ہوگی۔
- 3گھٹنوں کو پھیلا کر ٹانگیں سیدھی کریں، بس وزن کو اسٹیک سے ذرا اوپر اٹھائیں۔ ٹخنہ مکمل طور پر موڑا ہوا ہونا چاہیے، انگلیاں اوپر کی طرف۔ پاؤں کی گیند کے ذریعے جتنا ممکن ہو نیچے کی طرف دباؤ ڈال کر حرکت انجام دیں۔
- 4مختصر وقفے کے بعد حرکت کو الٹ دیں اور دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
