کھڑے ہو کر بائسیپس کیبل کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — کھڑے ہو کر بائسیپس کیبل کرل
- 1سیدھے کھڑے ہوں، دھڑ سیدھا رکھیں اور نچلی پلی سے جڑی کیبل کرل بار پکڑیں۔ بار کو کندھوں کی چوڑائی پر پکڑیں اور کہنیوں کو دھڑ کے قریب رکھیں۔ ہتھیلیاں اوپر کی طرف ہونی چاہیں (سوپی نیٹڈ گرپ)۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2اوپری بازوؤں کو ثابت رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہوئے بائیسپس کو سکیڑتے ہوئے وزن کو کرل کریں۔ صرف بازو کا اگلا حصہ حرکت کرنا چاہیے۔ تحریک اس وقت تک جاری رکھیں جب تک بائیسپس مکمل طور پر سکڑ نہ جائیں اور بار کندھے کی سطح پر نہ آ جائے۔ پٹھوں کو دباتے ہوئے ایک سیکنڈ کے لیے سکڑی ہوئی پوزیشن میں رکیں۔
- 3سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ کرل بار کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
