اسٹیئر ماسٹر

Cardio · درمیانہ · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ

1شروع کرنے کے لیے، سٹیئرماسٹر پر قدم رکھیں اور مینو سے مطلوبہ آپشن منتخب کریں۔ آپ دستی ترتیب منتخب کر سکتے ہیں، یا چلانے کے لیے کوئی پروگرام منتخب کر سکتے ہیں۔ عام طور پر، آپ ورزش کے دوران جلائی جانے والی کیلوریز کا تخمینہ لگانے کے لیے اپنی عمر اور وزن درج کر سکتے ہیں۔
2ایک مقررہ تال میں اپنی ٹانگوں کو اوپر نیچے پمپ کریں، پیڈل کو نیچے دبائیں لیکن مکمل طور پر فرش تک نہ دبائیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ ہینڈلز پر اپنی گرفت برقرار رکھیں تاکہ گرنے سے بچیں۔ دل کی دھڑکن مانیٹر کرنے کے لیے ہینڈلز کا استعمال کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ مناسب شدت پر رہیں۔
3سٹیئرماسٹر سہولت فراہم کرتے ہیں، قلبی فوائد دیتے ہیں اور عام طور پر باہر دوڑنے سے کم اثر ڈالتے ہیں۔ یہ عام طور پر دیگر کارڈیو آلات سے بہت زیادہ مشکل ہوتے ہیں۔ 150 پاؤنڈ وزنی شخص عام طور پر 30 منٹ میں 300 سے زیادہ کیلوریز جلائے گا، جبکہ چلنے سے تقریباً 175 کیلوریز جلتی ہیں۔