بینڈ کے ساتھ اسکواٹ

طاقت · ابتدائی · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت

1شروع کرنے کے لیے، یقینی بنائیں کہ ایکسرسائز بینڈ جسم کے بائیں اور دائیں دونوں طرف یکساں تقسیم ہو۔ اس کے لیے، ہاتھوں سے بینڈ کے دونوں اطراف پکڑیں اور دونوں پیر بینڈ کے بیچ میں رکھیں۔ پیروں کے درمیان کندھے کی چوڑائی کا فاصلہ ہونا چاہیے۔
2بینڈ پکڑتے وقت، دونوں طرف ایک ہی اونچائی پر ہونے چاہئیں۔ پرونیٹڈ گرپ استعمال کریں (ہتھیلیاں آگے کی طرف) اور اس ورزش کے لیے بینڈ کے ہینڈلز چہرے کے پاس رکھیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
3سانس خارج کرتے ہوئے آہستہ آہستہ گھٹنے موڑنا شروع کریں اور ٹانگیں نیچے کریں یہاں تک کہ رانیں فرش کے متوازی ہو جائیں۔
4سانس خارج کرتے ہوئے پیروں کی ایڑیاں استعمال کرتے ہوئے جسم کو واپس شروعاتی پوزیشن میں دھکیلیں۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔