اسمتھ مشین ریورس کاف ریز
طاقت · ابتدائی · پنڈلی
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پنڈلی
- سامان
- مشین
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پنڈلی
کیسے کریں — اسمتھ مشین ریورس کاف ریز
- 1سمتھ مشین پر بار بیل کو اپنی اونچائی کے مطابق ایڈجسٹ کریں اور بار کے بالکل نیچے ایک اونچا پلیٹ فارم لگائیں۔
- 2پلیٹ فارم پر کھڑے ہوں، ایڑیاں اس کے اوپر مضبوطی سے رکھیں اور پاؤں کا اگلا حصہ باہر نکلا ہو۔ پاؤں کی انگلیاں آگے کی طرف، کندھوں کی چوڑائی کے برابر رکھیں۔
- 3اب بتائی گئی پاؤں کی پوزیشن برقرار رکھتے ہوئے کندھوں کو بار بیل کے نیچے رکھیں اور کولہوں اور گھٹنوں کو پھیلا کر بار بیل کو اوپر دھکیلیں جب تک جسم سیدھا نہ ہو جائے۔ گھٹنوں میں ہلکا سا موڑ برقرار رکھیں، کبھی لاک نہ کریں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔ ٹپ: پشت پر بار بیل صرف توازن کے لیے ہے۔
- 4سانس چھوڑتے ہوئے پاؤں کی انگلیاں جتنا ہو سکے اوپر اٹھائیں اور پنڈلی کو سکڑاتے ہوئے پاؤں کا اگلا حصہ اوپر اٹھائیں۔ یقینی بنائیں کہ گھٹنا ہمیشہ ساکن رہے۔ کوئی موڑ نہیں ہونا چاہیے۔ واپس جانے سے پہلے ایک سیکنڈ کے لیے سکڑی ہوئی پوزیشن میں رہیں۔
- 5سانس لیتے ہوئے، پاؤں کا اگلا حصہ اور انگلیاں نیچے کرتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 6تجویز کردہ تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
