اسمتھ مشین پسٹل اسکواٹ

طاقت · درمیانہ · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ

1شروع کرنے کے لیے، بار کو اپنی اونچائی کے مطابق بہترین پوزیشن پر سیٹ کریں۔ اس کے نیچے کھڑے ہوں اور بار کو اپنے کندھوں کی پشت پر رکھیں۔
2بار کو دونوں ہاتھوں سے آگے کی طرف پکڑیں، اسے انلاک کریں اور ٹانگیں پھیلا کر ریک سے اٹھائیں۔ 3
3ایک پاؤں کو بار کے آگے تقریباً 30 سینٹی میٹر آگے لے جائیں۔ دوسری ٹانگ کو آگے کی طرف پھیلائیں، زمین سے اوپر رکھیں۔ ہمیشہ آگے دیکھیں اور ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار یا ہلکا سا مڑا ہوا رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
4اچھی کرنسی برقرار رکھتے ہوئے، گھٹنے اور کولہے کو موڑ کر خود کو نیچے کریں، جتنا لچک اجازت دے اتنا نیچے جائیں۔
5نیچے مختصر رکیں، پھر ایڑی سے دھکا دے کر، گھٹنے اور کولہے کو پھیلا کر ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔