اسمتھ مشین لیگ پریس

طاقت · درمیانہ · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ

1Smith Machine بار کو زمین سے چند فٹ اوپر رکھیں۔ یقینی بنائیں کہ یہ سیفٹی پر ٹکا ہو۔ مناسب وزن لوڈ کرنے کے بعد بار کے نیچے لیٹ جائیں۔ اپنے پیروں کا درمیانی حصہ بار پر رکھیں، گھٹنوں کو سینے کی طرف موڑیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2اپنے پیروں سے زور لگا کر بار کو اوپر کی طرف دھکیل کر حرکت شروع کریں، کولہوں اور گھٹنوں کو پھیلائیں۔ گھٹنوں کو مکمل طور پر لاک نہ کریں۔
3حرکت کے اوپری حصے میں مختصر وقفہ لیں اس سے پہلے کہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔