اسمتھ مشین کاف ریز
طاقت · ابتدائی · پنڈلی
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پنڈلی
- سامان
- مشین
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پنڈلی
کیسے کریں — اسمتھ مشین کاف ریز
- 1سمتھ مشین میں بار کے نیچے ایک بلاک یا ویٹ پلیٹ رکھیں۔ بار کو اپنی اونچائی کے مطابق بہترین پوزیشن پر سیٹ کریں۔ صحیح اونچائی چننے اور بار لوڈ کرنے کے بعد، پاؤں کی گول جگہ (بالز آف فیٹ) سے پلیٹوں پر کھڑے ہوں اور بار کو کندھوں کے پیچھے رکھیں۔
- 2دونوں ہاتھوں سے بار کو آگے کی طرف پکڑیں۔ بار کو آنریک کرنے کے لیے گھمائیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3پاؤں کی گول جگہ سے دھکا لگا کر ایڑیاں جتنا ممکن ہو اوپر اٹھائیں، سکڑن کے اوپری مقام پر پنڈلی کی پٹھوں کو سکیڑیں۔ گھٹنے سیدھے رہنے چاہئیں۔ نیچے جانے سے پہلے سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے ایڑیاں نیچے کرتے ہوئے آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
