بیٹھ کر اسکواٹ
Stretching · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- ابڈکٹرز, کولہے, ہیمسٹرنگ
- قوت
- دھکا
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — بیٹھ کر اسکواٹ
- 1پاؤں کندھے کی چوڑائی پر رکھ کر کھڑے ہوں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2گھٹنوں اور کولہوں کو موڑ کر حرکت شروع کریں، کولہوں کو پیچھے بیٹھائیں۔
- 3اس وقت تک اسکوات کریں جب تک جزوی گہرائی تک نہ پہنچ جائیں لیکن متوازی سے اوپر رہیں، پھر فوری طور پر حرکت الٹی کر کے شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔ 5-10 بار دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
