سنگل لیگ لیگ ایکسٹینشن
طاقت · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- سامان
- مشین
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
کیسے کریں — سنگل لیگ لیگ ایکسٹینشن
- 1مشین پر بیٹھیں اور اسے مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کریں۔ پیڈ پنڈلی کے نچلے حصے پر ہونا چاہیے لیکن ٹخنے کو نہیں چھونا چاہیے۔ نشست کو ایڈجسٹ کریں تاکہ محوری نقطہ آپ کے گھٹنے کے ساتھ ہم آہنگ ہو۔ اپنی صلاحیت کے مطابق وزن منتخب کریں۔
- 2اچھی پوزیشن برقرار رکھتے ہوئے، ایک ٹانگ کو مکمل طور پر پھیلائیں اور حرکت کے اوپری حصے پر ایک لمحہ رکیں۔
- 3وزن کو رکنے نہ دیں اور عضلے پر تناؤ برقرار رکھتے ہوئے شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 4مطلوبہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
