سائیڈ اسٹینڈنگ لانگ جمپ
Plyometrics · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — سائیڈ اسٹینڈنگ لانگ جمپ
- 1ایتھلیٹک اسٹانس میں کھڑے ہوں، پاؤں کولہوں کی چوڑائی پر، سر اور سینہ اوپر، گھٹنے اور کولہے ہلکے سے مڑے ہوئے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 2دائیں طرف جھکتے ہوئے، کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو پھیلا کر ہوا میں چھلانگ لگائیں۔ حرکت کی قیادت کے لیے بازو جھلائیں اور جتنا ہو سکے دائیں طرف چھلانگ لگائیں۔
- 3اسی سمت منہ کر کے پاؤں کولہوں کی چوڑائی پر رکھ کر اتریں اور نچلے جسم سے اثر جذب کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
