سیٹیڈ کاف اسٹریچ
Stretching · ابتدائی · پنڈلی
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پنڈلی
- ثانوی
- ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
- قوت
- ساکن
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پنڈلی
یہ بھی متحرک: ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
کیسے کریں — سیٹیڈ کاف اسٹریچ
- 1ایکسرسائز میٹ پر سیدھے بیٹھیں۔
- 2ایک گھٹنا موڑیں اور اس پاؤں کو فرش پر رکھیں تاکہ جسم کا بالائی حصہ مستحکم رہے۔
- 3دوسری ٹانگ سیدھی کریں اور ٹخنے کو موڑیں۔
- 4بینڈ، تولیے یا ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے (اگر پہنچ سکیں)، انگلیاں اپنی طرف کھینچیں۔ 10 سے 20 سیکنڈ تک رکیں، پھر سائیڈ بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
