سٹیشنری روئنگ

Cardio · درمیانہ · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: بائسپس, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, درمیانی پشت

1شروع کرنے کے لیے، روئنگ مشین پر بیٹھیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی ایڑیاں فٹ پیڈل کی بنیاد پر آرام سے ٹکی ہوں اور پٹے محفوظ ہوں۔ اگر قابل اطلاق ہو تو اپنا پروگرام منتخب کریں۔ سیدھے بیٹھیں اور کولہوں سے آگے جھکیں۔
2روئنگ مشین استعمال کرتے وقت تین مراحل ہوتے ہیں۔ پہلا مرحلہ وہ ہے جب آپ مشین پر آگے آتے ہیں، گھٹنے مڑے ہوئے اور سینے کے قریب ہوں۔ جسم کا اوپری حصہ اچھی پوسچر برقرار رکھتے ہوئے تھوڑا آگے جھکا ہو۔ پھر فٹ پیڈلز کو دھکیلیں اور ٹانگیں سیدھی کریں جبکہ دونوں ہاتھوں کو پیٹ کے اوپری حصے تک لائیں اور کندھوں کو پیچھے کی طرف نچوڑیں۔ کمر پر دباؤ سے بچنے کے لیے بنیادی طور پر ٹانگ اور کولہے کے پٹھے استعمال کریں۔
3ریکوری مرحلے میں بس بازو سیدھے کریں، گھٹنے موڑیں اور جسم کو دوبارہ آگے لائیں جیسے پہلے مرحلے میں واپس جا رہے ہوں۔